宇治 京都初の神経整体院 さかき神経整体院院長の榊です。
睡眠の質を上げるにはどうすればいいですか？とよく質問を頂くので
以下にまとめさせて頂きました。
1. 睡眠環境の整備
- 暗く静かな環境：暗い部屋で静かな環境は、睡眠の質を大きく向上させます。カーテンを遮光カーテンにする、耳栓を使うなども効果的です。
- 快適な温度：寝室の温度が高すぎたり低すぎたりすると、睡眠の質が悪くなります。快適な温度は18～22度が理想とされています。
- 寝具の見直し：枕やマットレスが合っていないと、寝返りを打つたびに眠りが浅くなります。自分に合った寝具を選びましょう。
2. 規則正しい生活
- 一定の睡眠時間：毎日同じ時間に寝る、同じ時間に起きることで、体内時計が整います。週末でも大きな時間差をつけないようにしましょう。
- 昼寝を避ける：昼寝をしすぎると夜に眠れなくなることがあります。昼寝をする場合は、15〜20分程度にとどめるのが理想です。
3. リラックスする習慣
- 就寝前のリラックス：寝る前にリラックスする時間を取ることで、睡眠に入りやすくなります。例えば、温かいお風呂や軽い読書、瞑想などが有効です。
- 電子機器を避ける：スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制するため、就寝前1時間は避けるようにしましょう。
4. 運動と食事
- 定期的な運動：運動は睡眠の質を向上させます。ただし、就寝直前に激しい運動を行うと、逆に眠れなくなることがあるので、運動は日中の早い時間帯に行いましょう。
- カフェインとアルコールの摂取に注意：カフェインは覚醒作用があり、就寝前に摂取すると眠りが浅くなることがあります。アルコールも睡眠の質を低下させることがあるため、寝る数時間前には避けるようにしましょう。
5. ストレス管理
- ストレス解消：日中に感じたストレスや不安を放置せず、解消方法を見つけましょう。ストレスが溜まると、睡眠中に中途覚醒することがあります。日々のリラックス法やストレス管理は睡眠に大きく影響します。
これらの方法を試しながら、自分に合った睡眠習慣を見つけることが大切です。
当院では睡眠の質を改善させる自律神経整体を行っていますが、ご自身での生活習慣の改善も必要となってきます。
首の痛み、肩の痛み、腕の痛み、手の痛み、背中の痛み、腰の痛み、股関節の痛み、膝の痛み、足の痛み、頭痛、しびれ、自律神経症状等でお悩みの方はご相談ください。
